资讯 | 上海市第一人民医院医学心理科主任医生程文红为我校教师作“健康时代，让身体与心理共舞”讲座

程医生通过一项研究发现开启了她的报告：在一次运动测试之前，先进行一项精神疲劳的任务会使参与者比在精神上休息的时候做同样的运动更快地达到疲劳状态，这提示我们良好的休息与平静的情绪有助于我们更轻松完成任务。接着，程医生从医学专业角度列举了持续时间过长的劳累对机体的不利影响。通过身体疾病会破坏心理健康，而心理问题易导致身体交感、副交感神经系统，心血管系统，免疫系统等平衡系统失调两个方面的阐释，程医生得出了心理与身体可以互相施压，也可以互相保护的结论。当情境资源大于等于可利用资源时，心理压力就会产生，压力等于压力强度减适应强度，而个体所作出的压力反应则与其气质性格和性别有关，包括对威胁的认知评估，情绪调节，应对能力和心理防御，而缓冲压力的保护因素有弹性力，社会支持，身体心理健康常识和压力应对常识。

在报告的第二部分，程医生与教师们分享了可操作性非常强的情绪管理方法：BASICS。B即Body：身体健康。A即Affect(emotion)：能自我觉察想法与情绪，避免追求完美的个性，减少认知歪曲、负性思维、人格化、自我批评，调节情绪与关注力等。程医生向教师们介绍了管理情绪的治标与治本的主要方法，分别是转移注意力，适度宣泄，自我安慰、暗示和冷静三思，改变思维，调整心态。程医生讲了一个爱巴的故事引起了许多老师们的共鸣：爱巴年轻时心情难过会绕着家中房子和地走一圈，看到房子很小还应奋斗即能重拾信心，而他年老了心情难过仍会如此，看到房子很大、财富颇多即能释然，感到满足欣慰。这个故事说明面对我们无法改变的现实，要学会安慰自己，追求精神胜利。接着程医生向老师们介绍了美国临床心理学家阿尔伯特艾利斯在50年代创立的理性情绪疗法，核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。S级Social：良好的朋友同事关系，婚姻关系，注重家庭生活。I即Intellect：保持学习，有目标、人生价值与意义，可控、自主、独立。C即Community：成为各种社会团体成员。S即Spirituality：通过音乐、艺术、自然、宗教寻找意义，希望，自在，内心与安宁。

最后，程医生以“人生就像骑单车，要想保持平衡就得往前走”一语结束了她的讲座。如今国家、社会、家长对教育越来越重视，教师们也比以前有了更多的工作压力，程医生分享的非常专业和实用的情绪管理方法使教师们受益匪浅，有利于教师们调整好自己的状态，以饱满的热情投身于每一天的教育教学工作，收获幸福，实现自我价值。